Sommigen beweren dat 45 minuten yoga-slaap het equivalent is van 3 uur normale slaap. In de snelle wereld van vandaag waar altijd werd geprobeerd de slaap weg te laten om in meer leven te passen, is het geen wonder dat yoga-slaap aan populariteit wint!
Je moet yoga-slaap niet zien als een manier om te beknibbelen op het krijgen van je 7 nachtelijke uren shuteye. Maar je kunt het in je dagelijkse routine opnemen om te genieten van minder stress en een rustiger gemoedstoestand. Het kan je helpen om sneller in slaap te vallen als je het regelmatig doet.
Wat Is Yoga Slapen?
Yogische slaap, ook bekend als yoga nidra, is de beoefening van toegang tot het diepe onbewuste. Yoga nidra beoefenaars komen in een staat van diepe ontspanning die verschilt van normale slaap en waakzaamheid.
Als je in slaap valt, merk je misschien dat je gedachten minder lineair worden, hier en daar zweven en elkaar op interessante manieren passeren. Ze kunnen je ook minder emotioneel geladen laten voelen. Volgens yogaslaap ontgrendel je hiermee je onbewuste geest.
Yoga nidra-beoefenaars ervaren hypnagogie op dezelfde manier als hypnagogie. Hypnagogie is de naam voor de droomachtige toestand tussen slaap en waakzaamheid, waar je gedachten vloeiender zijn. Veel mensen denken dat het hun creativiteit verbetert, daarom zoeken ze het actief op. Zowel Salvador Dali als Thomas Edison gebruikten hypnagogie om hun creativiteit aan te wakkeren.
Yoga Nidra Versus Normale Slaap
Yoga nidra is niet hetzelfde als normale slaap. Het is eerder een yogabeoefening die je helpt om in een staat van diepe ontspanning te komen.
Je lichaam en geest worden diep ontspannen als je slaapt. Je bent bewusteloos en onbewust van het feit dat je slaapt. Als u echter wakker bent, kunt u zien wat er in uw lichaam, geest en omgeving gebeurt. Yoga Nidra is een manier om het midden tussen deze twee staten te vinden. Het stelt je in staat om je ontspannen te voelen terwijl je je toch bij bewustzijn voelt.
Je hersengolven veranderen afhankelijk van het stadium waarin je slaapt of wakker bent. Als je wakker bent, bevinden je hersengolven zich in een bètatoestand. Als je begint te ontspannen, verschuiven je hersengolven naar een alfastaat. Dan begin je over te gaan naar de theta-golven van lichte slaap, voordat je naar de langzame golven gaat die geassocieerd worden met diepe slaap. Met Yoga Nidra kun je dichter bij de theta-golven komen, terwijl je wakker blijft.
Yoga nidra is gedocumenteerd door onderzoekers. Hersenscans laten zien dat deelnemers zich in een rusttoestand bevinden die vergelijkbaar is met slapen, maar nog steeds bij bewustzijn zijn.
Voordelen Van Yoga-slaap
Yoga nidra kan voor sommige mensen als meditatie klinken. Yoga nidra is ontworpen om een gevoel van rust, ontspanning en herstel op te roepen. In het ideale geval verlaat u de oefening met een vrediger en geaarder gevoel dan u begon.
Yoga nidra is, net als meditatie en visualisatie, een onderdeel van een spirituele oefening die veel mensen heilzaam vinden in hun leven. Het vermindert stress en voegt een gevoel van rust toe aan je dag. Je hebt meer controle over je emoties en welzijn. Je geest stopt met racen. Je voelt je misschien meer alert en gefocust. Je voelt je misschien meer verbonden met anderen en de wereld om je heen.
Onderzoekers hebben ontdekt dat yoga nidra de bloeddruk en hartslag verhoogt bij vrouwen met menstruatieproblemen. Het helpt ook mensen met diabetes om hun bloedglucosewaarden beter onder controle te houden. Hoewel deze onderzoeken waren gericht op yoga Nidra, zijn er veel andere onderzoeken die de positieve effecten van meditatie op onze algehele gezondheid en welzijn ondersteunen, inclusief onze slaapkwaliteit.
Een van de beste dingen van yoga-slaap is dat het voor iedereen toegankelijk is. Iedereen kan een yoga nidra-beoefening beginnen, ongeacht leeftijd of ervaring. Yoga nidra kan alleen of met anderen thuis, in een yogastudio of thuis gedaan worden.
Hoe Yoga Nidra Te Beoefenen
Wil je zelf yoga slaap proberen? Je kunt yoga nidra-workshops bij jou in de buurt vinden, of je kunt online tutorials bekijken om thuis te oefenen. Je kunt ook geleide meditatie-apps downloaden voor je smartphone, waaronder yoga nidra.
Dit is het overzicht van een basis yoga nidra-oefening die je alleen kunt doen.
- Om te beginnen, ga liggen met je armen gestrekt langs je lichaam. Je kunt jezelf ondersteunen met dekens, blokken, bolsters of blokken. Comfortabel is niet genoeg. Je moet je goed ondersteund voelen. Sluit je ogen.
- Begin eerst te ontspannen door middel van eenvoudige ademhalingsoefeningen, ook wel pranayama genoemd. U kunt ervoor kiezen om afwisselend neusgatademhaling te oefenen of gewoon proberen langer uit te ademen dan inademen met uw hand op uw buik en de andere op uw borst. Focussen op je ademhaling vertraagt je geest en je lichaam, waardoor je hersenen iets hebben om op te focussen.
- Verbind je vervolgens om wakker te blijven en maak een intentie voor jezelf. Het doel van Yoga nidra is om te ontspannen en niet in slaap te vallen. Je intentie moet een positieve bevestiging zijn, zoals Mijn hart is open en vol of Ik verwelkom ontspanning. Je positieve intentie moet drie keer worden herhaald.
- Nu begint het echte werk. Werk van de linkerkant van je lichaam naar rechts, beginnend met je linker pinky teen, bewegend over je voeten, en dan omhoog door je lichaam helemaal naar je gezichtsspieren. Naarmate je lichaam dieper in een mat ontspant, wordt het mentaal en fysiek meer geaard door systematisch elk deel van je lichaam op te merken en vervolgens te ontspannen. Merk zo kalm en snel mogelijk elk deel van je lichaam op en ga dan verder met het volgende.
- Je kunt dan even de tijd nemen om je lichaam in zijn geheel in je op te nemen en stap 4 nogmaals herhalen. Als u zich voldoende ontspannen voelt, gaat u verder met stap 6.
- Stel je een prachtige plek voor. Je moet je ontspannen voelen. Laat je lichaam een mooie plek visualiseren.
- Herhaal de affirmatie vervolgens nog drie keer voor jezelf voordat je langzaam terugkeert naar je omgeving.
Yoga nidra kan zo lang of zo weinig worden gedaan als je wilt, maar het is het beste om het tussen de 20 en 45 minuten te doen om je lichaam volledig te laten ontspannen.
Je zou kunnen overwegen om yoga-slaap toe te voegen aan je bedtijdroutine als je het niet erg vindt om daarna in slaap te vallen. Als je je niet wakker of alert genoeg voelt, kun je yogaslaap alleen oefenen op momenten dat je het al voelt, zoals ’s ochtends.
