Opmerking: u denkt misschien dat uw matras het probleem is. Lees onze topmatrassen reviews online en ontdek een goed matras tegen een redelijke prijs.
Er zijn twee soorten slapers: de gelukkigen die binnen een minuut in slaap kunnen vallen, en degenen die urenlang moeten slapen om zich moe te voelen.
Als je tussen de 10 en 20 minuten nodig hebt om in slaap te vallen, is dat volkomen normaal volgens de National Sleep Foundation.
Je kunt er meer tijd voor nemen. slaaplatentie (de hoeveelheid tijd die u nodig heeft om te slapen) kan een indicatie zijn van een onderliggend probleem. Het kan een gezondheidsprobleem zijn of een ernstige slaapstoornis, maar meestal zijn het onze snelle gedachten, stressniveaus en angst die de slaap op afstand houden.
Angst om te slapen is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen niet slapen.
Je geest kan voor de gek worden gehouden om je sneller in slaap te krijgen. Dit zijn enkele eenvoudige trucs die je vanavond kunt gebruiken om sneller in slaap te vallen.
Laten we eerst eens kijken naar het proces van het in slaap vallen van je lichaam.
Hoe Je Lichaam In Slaap Valt
Je kunt niet als een schakelaar in slaap vallen. Op het moment dat je wakker wordt, klik en je kunt naar dromenland.
Het is veel complexer dan dat. Het is een geleidelijk proces dat begint met fysieke en mentale ontspanning, waarna slaperigheid begint op te treden voordat het overgaat in een volledig slapende modus.
Deze stappen omvatten een complex samenspel tussen hormonen, hersengolven en spieractiviteit. Hierdoor wordt je lichaam uiteindelijk uitgeschakeld (hoewel er nog veel in je hoofd gebeurt terwijl je slaapt).
Uw vermogen om in slaap te vallen kan worden beïnvloed door factoren zoals de temperatuur in uw kamer, hoe u eet en hoe laat het is. Soms kunnen ze fungeren als signalen en je spieren vertellen dat ze moeten ontspannen en je hersenen dat je klaar bent voor wat shuteye.
Je kunt deze signalen gebruiken om je hersenen een duwtje in de rug te geven om het slaapproces te activeren door je lichaam te ontspannen en de juiste hormonen voor de slaap vrij te geven.
Dit zijn de beste trucs om je te helpen slapen, en ze worden allemaal ondersteund door degelijk wetenschappelijk onderzoek.
1. Cognitief Schuifelen
Je hebt vast wel eens gehoord van die eeuwenoude truc om schaapjes te tellen om in slaap te vallen. Een andere populaire is om achteruit te tellen.
Deze zijn niet effectief in het in slaap sussen van de hersenen.
Luc Beaudoin, een universitair onderzoeker in Vancouver, Canada, heeft een nieuwe en veel effectievere methode bedacht. Hij noemt het cognitieve shuffle.
Het is mogelijk om je geest willekeurige beelden en gedachten te voeden, zonder enige verbanden te leggen. Terwijl de hersenen moeite hebben om elke gedachte te visualiseren, wordt er snel een andere geïntroduceerd en moeten de hersenen naar het nieuwe beeld springen.
Deze gedissocieerde warboel van gedachten, beelden kan behoorlijk effectief zijn om je slaperig te maken. Cognitief shuffelen kan op twee manieren. De eerste is een woordspel.
Kies een willekeurig woord dat emotioneel neutraal is en minstens vijf letters bevat. Neem de eerste letter en bedenk nieuwe woorden die ermee beginnen. Probeer elk woord te visualiseren. Als je geen woorden meer hebt, ga je verder met de volgende letter.
Je kunt ook zijn betaalde app, mySleepButton voor iOS en Android, gebruiken.
Het doet al het werk voor je. De app geeft willekeurig items weer en geeft je slechts een paar seconden om ze allemaal te zien. De app kan worden ingesteld op een timer en wordt automatisch uitgeschakeld als je gaat slapen.
Ik heb de app nog niet geprobeerd, maar als ik naar klantrecensies kijk, zegt een groot deel van hen dat het hen echt helpt om sneller te slapen.
2. Visualisatie
Cognitief schuifelen is afhankelijk van willekeurige onsamenhangende visualisatie om u te helpen in slaap te vallen. Maar zelfs normale verbeelding kan helpen.
Stel je voor dat je op je gelukkige plek bent. Het kan een strand zijn, een grasveld of waar dan ook waar je je tevreden en gelukkig voelt. Geleidelijk aan zal die visualisatie dromerig worden en zul je merken dat je in slaap valt.
3. Terugspoelen Door Je Dag
Een andere visualisatietruc is om mentaal terug te lopen door je dag. Begin met je voor te stellen wanneer je in bed bent gestapt en werk dan achteruit om eruit te komen.
Concentreer je op de kleine positieve dingen die zijn gebeurd, een telefoontje naar je moeder, iemand die naar je lacht, een grap die je online leest, enz. Blijf niet stilstaan bij de negatieve punten.
4. Neem Een Soort Van Glas Melk
Warme melk bevat niet genoeg chemicaliën die je helpen sneller in slaap te vallen. Deze mythe is herhaaldelijk weerlegd.
Wat een glas warme melk doet, is een ontspannend psychologisch effect. Het helpt je tot rust te komen en het slaapproces te starten.
Je kunt ook alles doen wat je ontspant, zoals lezen, kleding vouwen, tekenen, schrijven en andere activiteiten. Het wordt een normale tijd voor je hersenen om te gaan slapen als je er een routine van maakt.
5. Verlaag De Temperatuur
Je lichaam koelt natuurlijk een beetje af als het bedtijd nadert. Naast het vervagende licht, fungeert een lagere lichaamstemperatuur als een van de signalen naar je hersenen dat het bedtijd nadert.
Als uw slaapkamer te warm is, kan dit ervoor zorgen dat u niet snel in slaap valt.
Volgens de National Sleep Foundation ligt de ideale temperatuur om te slapen tussen de 60-67 graden.
6. Luister Naar Regen
Heb je je ooit afgevraagd waarom koud regenachtig weer je slaperig maakt? De lagere temperaturen en minder natuurlijk licht, waardoor melatonine, het slaaphormoon, vrijkomt, zijn de belangrijkste redenen.
Wetenschappers denken ook dat het muffe aroma van natte grond, veroorzaakt door oliën die vrijkomen uit planten, ontspannend is en kan bijdragen aan slaperigheid.
Regenachtige nachten zijn voor veel mensen een goede nacht.
Maar hoe zit het met die dagen dat er geen kletterende regendruppels zijn om je in slaap te sussen?
Luister naar kunstmatige regengeluiden. Ook al voelt het niet kouder aan en ervaar je ook niet het zoete aroma van op de regen neergestreken aarde, digitale regen kan je geest en lichaam toch misleiden om te ontspannen en in slaap te vallen.
U kunt verschillende apps downloaden of naar audio-opnamen luisteren op YouTube of andere muziekdiensten.
7. 7.
Je weet waarschijnlijk al dat een warm bad of een warme douche je helpt om beter te slapen. Om deze truc het beste te laten werken, verplaatst u uw douchetijd naar eerder op de avond.
Warme douches te dicht bij bedtijd kunnen het moeilijker maken om in slaap te vallen omdat je kerntemperatuur te hoog kan zijn.
Door ongeveer anderhalf uur voor het slapengaan te douchen, heeft je lichaam de tijd om af te koelen. Dit fungeert als een sterk signaal naar je hersenen en lichaam om tot rust te komen en te slapen.
Opmerking: sommige trucs werken voor sommige mensen beter dan voor andere. U kunt er verschillende proberen totdat u er een vindt die voor u werkt. Als geen van beide werkt, heeft u mogelijk een slaapstoornis of een probleem met uw matras.
Bekijk Mijn favoriete producten voor 2021!
Selecteer een lijst >MatrassenToppers & PadsKoelen/VerwarmenKussenslakens
Tik op een tabblad hierboven om mijn topkeuzes in die categorie te zien.
Dit zijn mijn huidige favoriet van de 60+ bedden die ik heb beoordeeld:
Matrastoppers en -kussens zijn een geweldige manier om je bed te koelen en de levensduur te verlengen.
Bedkoelings-/verwarmingssystemen hebben een lange weg afgelegd, vooral de BedJet, mijn favoriet.
Deze kussens blinken uit in het verlichten van nek- en schouderpijn:
Dit zijn mijn favoriete luxe lakensets die online worden verkocht:
Parachutes Satijnen lakens zijn het beste voor specifieke behoeften. Brooklinens Linnen lakens Biologische Luxe lakens: Saatva Lofton Organische lakens. Ademende/koele Percale lakens gemaakt van Parachute en Brooklinen.
