Slaapstoornissen treffen een groot deel van de stadsbewoners. Het Center for Disease Control and Prevention heeft het tot een epidemie verklaard vanwege het toenemende aantal slaapstoornissen. In verschillende onderzoeken is gebleken dat bijna een derde van de volwassenen in de VS last heeft van slaapgebrek. Hoewel hectische schema’s en ongezonde levensstijlen bij veel mensen de oorzaak zijn van onvoldoende slaap, is het verre van gezond. Mensen raken eraan gewend om minder dan acht uur slaap te krijgen, maar het heeft op de lange termijn invloed op de gezondheid en het welzijn.
De aanwijzing door de CDC van slaapstoornissen als een epidemie weerspiegelt de snelle toename van slapeloosheid tegenwoordig. Er zijn veel slaapstoornissen. Gefragmenteerd slapen is de meest voorkomende vorm van slaapstoornis. Dit gebeurt wanneer de persoon meerdere keren per nacht wakker wordt en niet genoeg slaap krijgt. Slapeloosheid is een ander belangrijk slaapprobleem, waarbij het individu niet in slaap kan vallen. Slaapstoornissen omvatten nachtmerries en nachtelijk zweten. De meeste mensen die last hebben van overmatige slaperigheid overdag, hebben eigenlijk een soort slaapstoornis. Vermoeidheid en slaperigheid overdag resulteren in moeilijk concentreren en productiviteitsverlies. De kwaliteit van uw slaap kan een aanzienlijke invloed hebben op uw algehele gezondheid.
Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van rusteloze slaap?
De redenen achter slaapstoornissen kunnen van persoon tot persoon verschillen. Slaapstoornissen die niet goed worden gediagnosticeerd, kunnen ongediagnosticeerd blijven en problemen blijven veroorzaken. Mensen die last hebben van vermoeidheid of slaperigheid overdag kunnen jarenlang lijden zonder te beseffen dat ze een slaapstoornis hebben. De meeste mensen worden ook nooit behandeld voor snurken.
Dit zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van slaapstoornissen:
Fysieke factoren Ongezonde slaap: Hoewel er veel fysieke factoren zijn die ongezonde slaap kunnen veroorzaken, zijn ze vaak tijdelijk. Koorts, een infectie, indigestie of chronische pijnen en ontstekingen kunnen leiden tot een slechte nachtrust. De slaapcyclus kan ook worden beïnvloed door medicijnen voor bepaalde ziekten. Vrouwen die in de menopauze zijn, ervaren vaak nachtelijk zweten en opvliegers, waardoor ze niet de rust krijgen die ze nodig hebben. Ongezonde slaap kan worden veroorzaakt door het eten van te veel voedsel voor het slapengaan. Al deze problemen zijn tijdelijk. De normale slaap moet worden hersteld zodra de lichamelijke symptomen zijn verdwenen.
Medische oorzaken: Verschillende onderliggende medische oorzaken kunnen de normale slaapcyclus verstoren. Slaapapneu is een van de grootste medische oorzaken van ongezonde slaap. Slaapapneu treedt op wanneer de keelspieren ontspannen en de luchtstroom blokkeren. Dit resulteert in snurken, een droge mond en frequent wakker worden. Mensen die aan slaapapneu lijden, voelen zich de hele dag moe en slaperig, ook al kunnen ze gemakkelijk in slaap vallen.
Er zijn verschillende andere medische oorzaken voor ongezonde slaap. Astma kan de reden zijn dat een persoon niet in staat is om voldoende te slapen vanwege kortademigheid. Een andere mogelijke oorzaak is het Restless Legs Syndroom, waarbij de persoon tijdens de slaap tegen zijn benen schopt. Slaapproblemen kunnen ook worden veroorzaakt door nachtmerries of nachtmerries.
Omgevingsredenen: Hoewel vaak over het hoofd gezien, kan ongezonde slaap vaak worden veroorzaakt door omgevingsfactoren. Wonen aan een drukke straat met veel verkeer kan een slechte nachtrust veroorzaken. Wonen in een drukke buurt doet hetzelfde. Samenwonen met huisgenoten kan betekenen dat je ’s nachts harde gesprekken en andere geluiden moet verdragen. Een luide tv, muziek van dichtbij of het geblaf van de hond van de buren kan de persoon ’s nachts wakker houden. Deze factoren worden meestal buiten beschouwing gelaten, maar het is gebleken dat een verandering in de levensomstandigheden de slaapkwaliteit verbetert.
Psychische oorzaken: Angst, depressie en andere mentale aandoeningen veroorzaken vaak slaapstoornissen. Ongezonde slaap kan worden veroorzaakt door stress of emotionele stoornissen.
Hoe U Omgevingsgeluiden Uit Uw Slaapkamer Kunt Verwijderen Voor Een Goede Nachtrust
Het is verbazingwekkend hoeveel omgevingsgeluiden we overal om ons heen horen. Het lage gebrom van je koelkast, de tik-takklok, de deurbel en de tv zijn slechts enkele van de omgevingsgeluiden die je kunt horen. Je hebt ook buren die tegen je praten naast de deur. Als je even de tijd neemt om stil te blijven en je te concentreren op de geluiden, lijkt het behoorlijk overweldigend. Deze geluiden kunnen onze slaapkwaliteit verstoren en ervoor zorgen dat we alerter worden.
Of de geluiden nu binnen of buiten het huis komen, ze moeten worden geëlimineerd om goed te kunnen slapen. Hier zijn enkele manieren om omgevingsgeluiden te verminderen
De vloer bedekken met vloerkleden: Als u hardhouten vloeren heeft, heeft deze de neiging om geluid te weerkaatsen. Mensen die onder uw vloeren wonen, worden gebombardeerd met elk geluid uit uw appartement. De vloeren bedekken met tapijten of vloerkleden is de beste manier om beide problemen op te lossen. Kamerbreed tapijt is het meest effectief in het dempen van geluiden, zelfs vloerkleden en tapijttegels kunnen dezelfde ruisonderdrukking bereiken.
Gordijnen voor Windows: Als uw ramen niet geluiddicht zijn, kunnen ze omgevingsgeluiden doorlaten. Dunne gordijnen voorkomen dat straatgeluiden door uw ramen naar binnen komen. Gordijnen die het beste werken, zijn gevoerde gordijnen gemaakt van zware materialen zoals fluweel of satijn, of speciale geluidsabsorberende gordijnen met een dikke wollen kern tussen de buitenstoffen. Je kunt ook proberen om een geluiddichte bril voor de ramen of schuimisolatie voor de muren te krijgen (zoals die in muziekstudio’s worden gebruikt).
Lijn buitenmuren met planken: door de muren zowel van binnen als van buiten te isoleren, worden geluiden het meest verminderd. Voor geluidsabsorptie, lijn je buitenmuren uit met boekenplanken of kasten van hout. Je kunt de plank nog aantrekkelijker maken door hem te vullen met boeken, handdoeken of beddengoed. Het zijn natuurlijke geluidsisolatoren.
Wat Is Een White Noise Machine Om Te Slapen?
Voor stads- en voorstadsbewoners is totale stilte nooit een optie. Er zal altijd wat lawaai zijn. Zelfs als u de binnenkant van uw huis tot rust kunt brengen, kan het omgevingsgeluid van buren, verkeer, blaffende honden en vuilniswagen niet worden gedempt. Als u in een appartement woont, kunt u voetstappen boven uw hoofd horen. Als je in een appartement woont, moet je misschien ’s avonds laat naar anderen luisteren en lachen.
Als je op het platteland bent, is de kans groot dat je totale stilte zult hebben. Maar wat als je iemand bent die een soort achtergrondgeluid nodig heeft om in slaap te kunnen vallen?
Dit is de reden waarom witte ruis- of geluidsmachines zo populair zijn geworden. Of u nu onaangename geluiden wilt overstemmen of een aangename geluidsbarrière wilt creëren, witte ruismachines bereiken beide. Akoestische slaapapparaten zijn voor velen een populaire keuze omdat ze omgevingsgeluiden dempen en geluiden van buitenaf blokkeren.
Er zijn veel soorten witte ruismachines. Ze kunnen eenvoudig of duur zijn, maar ze hebben allemaal dezelfde basisfuncties. De basisgeluidsmachines kunnen slechts een of twee geluiden maken, zoals het lage gezoem van een ventilator of een zacht gezoem. Deze geluiden kunnen worden aangepast om ze luider of zachter te maken. Duurdere geluidsmachines zijn meestal ontworpen en klinisch getest om te functioneren als een slaaphulpmiddel en zijn uitgerust met een verscheidenheid aan diverse akoestische geluiden.
Een witte ruismachine wordt meestal geleverd met de volgende geluiden:
- Waterval
- Regen
- regenwoud
- Rivier of stroom
- Trein
- De nacht klinkt als krekels
Hoe helpt de White Noise Machine bij een gezonde slaap?
De witte ruismachine helpt op verschillende manieren bij het slapen. Sommige ervan zijn:
Een bedtijdritueel opbouwen: wanneer u naast uw andere bedtijdgewoonten (poetsen, douchen, enz.) een geluidsmachine gebruikt, weet uw lichaam dat het tijd is om naar bed te gaan wanneer u een geluidsmachine gebruikt. Dit helpt bij het creëren van een bedtijdritueel en helpt je gemakkelijker in slaap te vallen.
De kamer stil houden: Het primaire doel van de geluidsmachine is om omgevingsgeluiden te overstemmen en het in slaap vallen gemakkelijker te maken. De witte ruis is een afleiding van alle andere geluiden en zorgt voor een rustige omgeving voor een optimale nachtrust.
De geluidsmachine die je hersenen uitschakelt: deze geluidsmachine blokkeert niet alleen alle omgevingsgeluiden, maar stopt ook het constante gebabbel van de hersenen. Als je iemand bent die niet in slaap kan vallen omdat je geest niet stil kan zijn, kan witte ruis een grote hulp zijn. Dit is ook de reden waarom het wordt gebruikt voor meditatie.
Witte ruis onderweg: als u vaak reist, kan het moeilijk zijn om op vreemde plaatsen in slaap te vallen. U kunt goed slapen met een draagbare witte ruismachine die al het omgevingsgeluid overstemt.
Is White Noise Machine ook veilig voor baby’s?
Witte ruismachines zijn een populaire keuze voor ouders die hun baby willen helpen in slaap te vallen. Het kan helpen om omgevingsgeluiden te verminderen, maar het heeft zijn eigen valkuilen. Gehoorproblemen en blijvende schade kunnen het gevolg zijn van het constante geluid in de buurt van de oren van baby’s. Baby’s worden afhankelijk van witte ruis van de machine. Als de baby niet met de machine kan slapen, kan dit een probleem zijn. Incidenteel gebruik van de witte ruismachine kan nog steeds goed zijn, maar niet regelmatig.
Hoewel een degelijke machine gunstig is om in slaap te vallen, moet deze regelmatig worden gebruikt om effectief te zijn. Je moet niet afhankelijk zijn van de geluidsmachine. Als u geen witte ruismachine kunt gebruiken, kan dit problemen veroorzaken. Om het meeste uit een witte ruismachine te halen, moet u deze in uw bedtijdroutine inbouwen en hem thuis gebruiken, zelfs als er geen geluid is dat moet worden gemaskeerd.
Mijn favoriete witte ruismachine is de Marpac Dohm. Door het analoge geluid zijn er geen speakers. Het omringt de kamer met een rustgevend geluid en is zeer geruststellend. Bekijk hier mijn volledige Marpac Dohm-recensie.
