Hoe Goed Te Slapen In Een Studentenkamer
College is een tijd voor verandering en uitdaging. Het is een tijd waarin je nieuwe plaatsen, mensen en activiteiten kunt ontdekken. De meeste mensen vinden deze tijd een van de meest opwindende van hun leven.
De keerzijde van al deze opwinding is dat een goede nachtrust aan de kant kan worden geschoven. Studenten kunnen veel verplichtingen, klasactiviteiten en sociale verplichtingen hebben die het moeilijk maken om voldoende te slapen. Bovendien zijn studentenkamers niet altijd het meest bevorderlijk voor een goede nachtrust, omdat veel mensen verschillende schema’s hebben, er veel lawaai is, ruimte moet worden gedeeld en je misschien in een bed moet slapen dat gewoon niet zo comfortabel is als wat je gewend bent.
Om echt te profiteren van alles wat hogescholen en universiteiten te bieden hebben, wil je de best mogelijke nachtrust krijgen. In deze gids wordt u goed door enkele van de belangrijkste stappen en acties geleid die u onderneemt om dit doel te bereiken.
Begin Met Je Slaapoppervlak
Als je naar een nieuwe slaapzaal verhuist, betekent dat een totaal nieuw slaapoppervlak. Hoewel je misschien niet alle gemakken van thuis kunt nabootsen, is het verstandig om je best te doen om je bed zo gastvrij mogelijk te maken. Dit zijn de dingen die je nodig hebt om dit te doen:
Optimaliseer Uw Slaapomgeving
Je omgeving is een van de belangrijkste factoren die van invloed kunnen zijn op hoe goed je slaapt. Hoewel je misschien niet alles in een studentenkamer kunt regelen, zijn er bepaalde elementen die kunnen helpen bij het optimaliseren van je slaapomgeving.
Je Huisgenoot
Aangezien je in de meeste slaapzalen een kamer deelt met iemand anders, zullen ze natuurlijk een enorme impact hebben op je slaapomgeving. Daarom is het zinvol om vanaf het begin openlijk met hen te praten over uw behoeften en verwachtingen en hoe u van plan bent samen te leven. Op één lijn komen met je huisgenoot is de sleutel als het gaat om allerlei zaken zoals feestjes in de kamer, overnachtende bezoekers, stille uren, het regelen van meubels, muziek en nog veel meer.
Licht
Het kan moeilijk zijn om in slaap te vallen als er te veel licht in je slaapkamer is. Overweeg indien mogelijk over te stappen op verduisterende gordijnen. Als dat niet mogelijk is, kan een oogmasker nuttig zijn om te dragen wanneer u gaat slapen om het licht te blokkeren.
Geluid
Een studentenhuis kan door veel dingen worden beïnvloed, waaronder een luidruchtige kamergenoot, feestjes in de buurt of machines. Te veel lawaai kan het slapen bemoeilijken of je nacht verstoren. Als ruis een probleem lijkt te zijn, kun je overwegen om een witte ruis-machine (of een witte ruis-app op je telefoon) te gebruiken, omdat deze kunnen helpen de storing door externe geluiden te verminderen. Oordopjes zijn een andere solide overweging om te voorkomen dat u last hebt van deze geluiden.
Temperatuur
De meeste mensen slapen beter in een koelere kamer, maar je moet met je kamergenoot praten over je gewenste kamertemperatuur. Als het warm of benauwd is, gebruik dan een ventilator om de lucht in beweging te houden en je af te koelen. Een ventilator kan ook witte ruis maken.
Geur
Veel studenten die in slaapzalen wonen, hebben niet de nodige huishoudelijke taken om de was te doen of na hun kinderen op te ruimen. Dit kan betekenen dat er zich na verloop van tijd een funky geur kan ontwikkelen in uw kamer of in uw gebouw. Dit kan een goede manier zijn om eventuele problemen met uw slaapzaalpersoneel aan de orde te stellen. Zorg er echter voor dat u in uw eigen kamer voldoende schoonmaakmiddelen heeft om het fris te laten ruiken.
Essentiële oliën kunnen ook worden gebruikt om de geur in uw huis te verbeteren. Er zijn veel geuren beschikbaar die kunnen worden gebruikt om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.
Thuis Voelen
Je kunt beter in slaap vallen als je je thuis voelt in je kamer, dus overweeg om versieringen op te hangen of planten neer te zetten waardoor de plek meer op je eigen plek lijkt.
Verbeter Uw Slaaphygiëne En Dagelijkse Routines
Goede gewoonten zijn een van de beste dingen die u kunt doen om uw slaap te verbeteren. Dit omvat uw slaaphygiëne (alle routines die verband houden met slapen) evenals veel van uw dagelijkse gewoonten. Deze routines kunnen effectiever worden gemaakt door deze stappen te volgen:
Alcohol moet worden vermeden
Studenten zijn geneigd om te drinken op de universiteit. Voel je echter niet onder druk gezet als je dat niet wilt. En onthoud dat het gemakkelijk is om het te overdrijven en ernstige gevolgen te ondervinden (in termen van uw gezondheid of school). Houd er met betrekking tot slaap rekening mee dat alcohol de slaapkwaliteit verstoort, dus vermijd enkele uren voordat u naar bed gaat drinken.
Normaliseren wanneer je naar bed gaat en wakker wordt
Dit kan heel moeilijk zijn op de universiteit met zoveel aan de hand, maar doe je best om je aan een schema te houden. Je kunt beter slapen als je een consistente routine hebt.
Schermtijd vóór het slapengaan moet worden beperkt
Probeer uw telefoon niet in bed te gebruiken, aangezien het licht ervan uw Circadiaanse ritme kan verstoren. U kunt verstoringen voorkomen door uw telefoon uit te zetten voordat u naar bed gaat. Ook kan een echte wekker helpen om afleiding door teksten en meldingen te voorkomen.
Laat je niet gek maken door cafeïne
Veel studenten veranderen in koffiehonden wanneer ze in een vicieuze cirkel van slaapgebrek terechtkomen en hun toevlucht nemen tot energiedrankjes of koffie voor verlichting. Er is niets mis met cafeïne, maar vermijd het te laat op de dag en probeer het niet als een kruk te gebruiken in plaats van een goede slaaphygiëne te ontwikkelen.
Je routine voor het slapengaan moet consistent zijn
Elke avond worden dezelfde stappen herhaald (bijv. tanden poetsen, gezicht wassen, stretchen, enz.). elke nacht zorgt ervoor dat je je realiseert dat het tijd is om te slapen.
Ontspanningsmethoden
Als u weet hoe u uzelf kunt afleiden van verstoringen (zoals een luidruchtige buurman), kunt u voorkomen dat u opgewonden en angstig wordt, waardoor het moeilijker wordt om naar bed te gaan. Studies tonen aan dat geleide meditaties en diepe ademhaling je kunnen helpen in slaap te vallen.
Doe verstandig een dutje
Je kunt extra energie krijgen door een kort dutje te doen. Een dutje mag echter niet langer dan een uur duren. Ook moeten dutjes eerder in de ochtend worden gedaan, zodat u niet te vroeg in slaap valt.
Ga sporten en zon
Wees niet alleen in de klas en in de bibliotheek. Hoewel werk van cruciaal belang is, heeft uw lichaam beweging nodig, en stevige lichaamsbeweging kan het gemakkelijker maken om ’s avonds naar bed te gaan.
Werk niet in bed
Hoewel het misschien verleidelijk lijkt om je huiswerk in bed te maken, kan het averechts werken. Het is beter om je bed alleen met slapen te associëren en niet met werk.
All-Nighters? Het Is Geen Goed Idee…
Als je een hoop werk te doen hebt, lijkt het misschien logisch om de hele nacht door te gaan en gewoon de slaap over te slaan om te blijven werken. Hoewel deze praktijk een lange geschiedenis heeft met studenten, dient het echt geen van je doelen.
Ten eerste, als je later opblijft en je tijd uitrekt zonder te slapen, verlies je over het algemeen de productiviteit. Je werkt harder, maar krijgt minder gedaan. Het is minder waarschijnlijk dat u informatie onthoudt en werk van hoge kwaliteit produceert. Ten tweede zet je jezelf de volgende dag in een moeilijke positie. Uw werkkwaliteit zal afnemen als u de volgende dag probeert te werken terwijl u slaapt. Als je besluit om ’s middags een dutje te doen of naar bed te gaan, kun je gemakkelijk je slaapcyclus voor de komende dagen uitstellen.
Probeer, in plaats van in de val te lopen van de hele nacht, vooruit te plannen en prioriteiten te stellen. Bekijk uw syllabi van lessen en weet wanneer u waarschijnlijk te maken krijgt met drukpunten in termen van uw werkdruk. Dit kan u helpen de last-minute rush te vermijden die in de eerste plaats het gevoel kan hebben dat u de hele nacht door moet.
Wees Niet Bang Om Hulp Te Vragen
Wonen in een studentenhuis vereist veel aanpassingen, en dit kan even wennen zijn. Het is mogelijk om niet meteen goed te slapen. Dit is oke.
Dat gezegd hebbende, als u nog steeds worstelt met slapen of veel vermoeidheid en slaperigheid overdag voelt, aarzel dan niet om het probleem aan de orde te stellen bij het gezondheidscentrum van de universiteit of bij uw arts. Ze kunnen u wellicht meer op maat gemaakte suggesties bieden en ervoor zorgen dat uw slaapproblemen geen invloed hebben op uw sociale leven, schoolwerk of persoonlijke relaties.
Routines en hygiëne om te slapen:
- Aanbevelingen van de CDC over slaaphygiëne. Lees meer over tips om uw slaap te verbeteren van de Centers for Disease Control.
- AASM slaapgewoonten en schoolprestatiestudie. Lees meer over de effecten van slaap op cijfers van de American Academy of Sleep Medicine.
