Een van de meest vitale functies voor de mens is slaap. Omdat het ons lichaam in staat stelt zichzelf te herstellen en te genezen, is slaap vaak belangrijker dan voedsel. Onze energiebronnen zijn uitgeput, onze hersenen werken niet meer normaal, de productiviteit wordt aangetast en dus krijgen we niet genoeg slaap. Gebrek aan slaap gedurende een langere periode leidt ook tot verschillende soorten gezondheidsproblemen.
De slaap-waakcyclus is belangrijker dan de eigenlijke slaap. Hoewel slaap noodzakelijk is, betekent dit niet dat een persoon op elk moment van de dag kan slapen. Het is bijvoorbeeld niet goed om ’s nachts wakker te blijven en op het werk te slapen. Een persoon kan zich slaperig voelen, ook al zouden ze wakker moeten zijn. Dit is een indicatie van een gebrek aan slaap en kan duiden op een slaapstoornis. Overmatige slaperigheid is ook een van de grootste oorzaken van verkeersongevallen.
Slaapgebrek wordt vaak veroorzaakt door een druk werkschema en een drukke levensstijl. Soms kan het probleem echter te wijten zijn aan een onderliggende aandoening. Slaapstoornissen worden vaak niet gediagnosticeerd, maar om slaapstoornissen te begrijpen, moeten we de factoren begrijpen die van invloed zijn op de slaap.
Wat Is De Rol Van Slaaphormonen?
De normale slaap-waakcyclus in het leven wordt het circadiane ritme genoemd. Bij mensen wordt deze cyclus in grote mate beïnvloed door hormonen en ook aangepast aan externe signalen. Daglicht is vaak het grootste signaal voor het menselijk brein om wakker te worden en aan het werk te gaan. Bij nachtdieren, zoals uilen en vleermuizen, geeft daglicht aan dat het tijd is om te gaan slapen. Deze signalen worden gegenereerd vanuit de hypothalamus van de voorhersenen en worden op natuurlijke wijze gesynchroniseerd of gereset volgens de 24-uurs rotatiecyclus van de aarde.
De belangrijkste hormonen die door deze natuurlijke slaap-waakcyclus worden beïnvloed, zijn melatonine en cortisol. Het circadiane ritme is het enige dat melatonine beïnvloedt. Dit hormoon wordt geproduceerd in de pijnappelklier van de hersenen en verlaagt de lichaamstemperatuur. Het veroorzaakt ook slaperigheid, wat aangeeft wanneer het tijd is om te gaan slapen.
Mensen zijn dagelijkse wezens, wat betekent dat ze overdag actief moeten zijn en ’s nachts moeten slapen. Om op het juiste moment te kunnen slapen, is de aanmaak van melatonine van groot belang. Melatonine wordt normaal gesproken geproduceerd tussen 20.00 uur en 21.00 uur en stopt met de productie tussen 07.00 uur en 08.00 uur ’s ochtends. Dit is het moment om het werk van de dag af te sluiten en je klaar te maken om naar bed te gaan. Melatonine is overdag afwezig (of minimaal).
Wat Is Het Werk Van Melatonine?
Simpel gezegd, melatonine is het hormoon dat verantwoordelijk is voor slaperigheid en slaap. Het maakt ons moe en slaperig en geeft aan wanneer het tijd is om naar bed te gaan. Het hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert is melatonine. De hersenen begrijpen dat melatonine overdag niet wordt aangemaakt en moeten daarom wakker en actief blijven. De productie van melatonine geeft aan de hersenen een signaal dat het tijd is om te slapen, of het nu dag of nacht is.
Een vitale factor bij de slaapregulatie is blootstelling aan licht of duisternis. Wanneer we worden blootgesteld aan fel licht, stuurt een speciaal gebied in de hypothalamus, de suprachiasmatische kern (SCN), een signaal naar andere delen van de hersenen dat het tijd is om op te staan en actief te zijn. Dit veroorzaakt een stijging van de lichaamstemperatuur en de productie van het stimulerende cortisol. Tijdens deze fase is de melatonineproductie afwezig.
Omdat het pas wordt aangemaakt als het donker wordt, wordt melatonine het Dracula-hormoon genoemd. Zelfs kunstmatige felle lichten blijken de aanmaak van melatonine te belemmeren. De meeste slaapproblemen worden veroorzaakt door een verstoorde aanmaak van melatonine, hoewel de diagnose nauwelijks wordt gesteld. De primaire oorzaak van slaapstoornissen heeft meestal te maken met het melatoninegehalte.
Wat Veroorzaakt Overmatige Melatonineproductie?
Zoals we al hebben gezien, is de normale melatonineproductie waar slaap van afhankelijk is. Een persoon met een gezonde slaap-waakcyclus heeft normale melatoninespiegels. Er zijn echter veel mensen met abnormale melatoninespiegels. Dit kan leiden tot slaap- of hormonale stoornissen. Omdat melatonine een hormoon is, is het verbonden met andere hormonen in het lichaam. Als de melatonineproductie wordt verlaagd of verhoogd, kunnen ook andere hormonen worden beïnvloed. Dit kan leiden tot verschillende stoornissen in het systeem.
Het is niet ongewoon om een hoog melatoninegehalte te hebben. Veel mensen hebben van nature een hoog melatoninegehalte. Dit is vooral merkbaar in bepaalde periodes van het jaar. Een verhoogd melatoninegehalte wordt gekenmerkt door slaapstoornissen en extreme vermoeidheid. Andere symptomen van verhoogde melatoninespiegels zijn onder meer:
- Het is moeilijk om ’s ochtends op te staan
- Overmatige slaperigheid overdag
- Vermoeidheid en lethargie
- Lage lichaamstemperatuur
- Angst en depressie
- Mistige herinnering
Wat Beïnvloedt De Melatonineproductie?
Te weinig zonlicht
Hoge niveaus van melatonine kunnen worden veroorzaakt door te veel tijd in de schaduw door te brengen. Dit is het meest merkbaar in de donkere maanden van de winter, wanneer er weinig zonlicht in de buurt is. Dit is wanneer de melatonineproductie stijgt omdat de hersenen denken dat het altijd tijd is om te slapen. Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) wordt gekenmerkt door een verhoogd melatoninegehalte. Dit is het duidelijkst in de herfst en winter, wanneer de dagen korter en donkerder zijn.
Lever disfunctie
Melatonine wordt, net als alle hormonen, ook door de lever gemetaboliseerd. Als er een overmaat van een hormoon is, helpt de lever het uit het systeem te verwijderen. Maar wanneer de leverfunctie abnormaal is, belemmert het de verwijdering van het overtollige hormoon uit het systeem. Dit is de reden waarom leverdisfunctie kan leiden tot een verhoogd niveau van melatonine in het systeem, wat overdag overmatige slaperigheid en vermoeidheid veroorzaakt.
Hoge inname van vitamine B3 of B6
Lage niveaus van vitamine B3 of B6 zijn vaak verantwoordelijk voor slaapgebrek. Als de inname van deze vitamines echter hoger is dan normaal, kan dit een overmaat aan melatonine veroorzaken.
antidepressiva
Sommige antidepressiva kunnen slaap nabootsen en vermoeidheid en slaperigheid veroorzaken. Antidepressiva zijn bedoeld om de hersenen te kalmeren en te helpen bij het slapen. Antidepressiva verhogen de melatoninespiegels en induceren slaap omdat depressie ervoor zorgt dat de hersenen overbelast raken.
Zodra de oorzaak van de verhoogde melatoninespiegels is gevonden, kan deze op verschillende manieren worden gecorrigeerd, zoals tijd buitenshuis in de zon doorbrengen of de leverfunctie verbeteren.
Wat Veroorzaakt Lage Melatoninespiegels?
Dit komt vaker voor dan overmatige melatonine. Verminderde productie van melatonine is vaak de grootste reden achter slapeloosheid en overmatige slaperigheid overdag. Als het melatoninegehalte niet hoog genoeg is, kunnen mensen wakker blijven, zelfs als ze zouden moeten slapen. Slaapstoornissen verhogen onder andere de vatbaarheid voor ziekten, slechte concentratie en geheugen, en stemmingswisselingen.
De productie van melatonine neemt af naarmate mensen ouder worden. Dit is de reden waarom mensen die ouder zijn minder slapen dan mensen die jonger zijn. Veel mensen hebben vanwege hun drukke leven en moderne levensstijl last van een laag melatoninegehalte.
Overmatige blootstelling aan daglicht: Mensen brengen graag meer tijd buiten door in de zomer, wanneer er veel zon is. Dit kan een negatief effect hebben op het melatoninegehalte. Door de overmatige blootstelling aan natuurlijk licht wordt de melatonineproductie verminderd en wordt de slaap aangetast. Door meer tijd buiten in de zon door te brengen, worden mensen actiever door de onderdrukte melatonine.
Overmatige blootstelling aan kunstlicht: Mensen die veel tijd voor een lamp doorbrengen, klagen vaak over een gebrek aan slaap. Kunstlicht kan het melatoninegehalte verlagen. Kunstlicht bootst zonneschijn na en geeft de hersenen een signaal dat ze alert en wakker moeten blijven. Een laag melatoninegehalte kan worden veroorzaakt door ’s avonds laat tv te kijken, te veel tijd op de computer door te brengen of te telefoneren.
Lage niveaus van serotonine zijn een direct gevolg van melatonine. Serotonine, een neurotransmitter die ook de voorloper is van melatonine en een neurotransmitter, wordt eerst geacetyleerd door de pijnappelklier en vervolgens gemethyleerd om melatonine te maken. Lage serotoninespiegels kunnen ook leiden tot een laag melatonine.
Medicatie: Sommige medicijnen kunnen de aanmaak van melanine remmen. Bètablokkers, die het hartritme regelen en de bloeddruk verlagen, leiden bijvoorbeeld vaak tot slaapstoornissen vanwege verlaagde melatoninespiegels. Het medicijn remt de bèta1-receptoren van het adrenerge adrenerge systeem. Veel medicijnen voor neurologische aandoeningen leiden ook tot slapeloosheid vanwege lagere melatoninespiegels.
Cafeïne, alcohol: Melatonine kan in de hersenen worden geproduceerd door neurotransmitters. Deze neurotransmitters kunnen worden beïnvloed door cafeïne en alcohol. Overmatige consumptie van cafeïnehoudende of alcoholische dranken vlak voor het slapengaan beïnvloedt de melatonine-producerende neurotransmitters en veroorzaakt slaapproblemen. Degenen die aan slaapstoornissen lijden, moeten deze dranken altijd vermijden vlak voor het slapengaan.
Laat in de avond sporten: voor sommige mensen is gebleken dat lichaamsbeweging laat in de avond of voor het slapengaan slaapstoornissen veroorzaakt. Dit komt omdat sporten de hartslag en het metabolisme verhoogt en de melatoninespiegel belemmert.
Stress: Hoewel stress in vele vormen voorkomt, verhoogt het cortisol. De slaap-waakcyclus heeft direct invloed op de cortisolspiegel en melatonine, zoals we al zeiden. Cortisol, ook wel bekend als het hormoon dat verantwoordelijk is voor stress en ontstekingen, vermindert de aanmaak van melatonine aanzienlijk. Hogere niveaus van cortisol zullen resulteren in lagere niveaus van melatonine. Mensen die veel stress hebben, hebben een verminderde productie van melatonine, wat kan leiden tot slapeloosheid, slaapstoornissen, stemmingswisselingen en verminderde eetlust. Cortisolspiegels moeten worden verlaagd als stress de oorzaak is van slaapgebrek.
Wat Zijn Melatoninesupplementen?
Mensen zijn bereid om elke behandeling te proberen die een goede nachtrust belooft, omdat ze weten dat slaapstoornissen vaker voorkomen dan mensen denken. Slaaphulpmiddelen worden routinematig toegediend door zorgverleners aan mensen die lijden aan slaapgerelateerde stoornissen. Hoewel slaapstoornissen kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder slaapapneu, snurken en andere neurologische problemen, worden degenen die worden veroorzaakt door lage melatoninespiegels vaak behandeld met melatoninesupplementen.
Wanneer ons lichaam niet in staat is om op natuurlijke wijze voldoende hoeveelheden noodzakelijke hormonen te produceren, moeten ze extern worden aangevuld. Mensen die bijvoorbeeld niet voldoende progesteron of testosteron produceren, moeten vaak hormoonvervangende therapie krijgen. Hetzelfde geldt voor melatonine. Supplementen kunnen worden ingenomen in pillen, vloeistoffen of kauwtabletten.
Hoe Worden Melatoninesupplementen Gemaakt?
Zoals hierboven vermeld, is melatonine natuurlijk of synthetisch. De pijnappelklier produceert natuurlijke melatonine. De supplementen op de markt zijn mogelijk niet 100% natuurlijk. Melatoninesupplementen zijn beschikbaar sinds de jaren negentig. Het werd oorspronkelijk gebruikt om slapeloosheid te behandelen in primaire gevallen voor mensen ouder dan 55 jaar. Omdat de aanmaak van melatonine daalt naarmate mensen ouder worden, werden melatoninesupplementen gezien als een natuurlijke manier om de hormoonspiegels normaal te houden en de slaap te reguleren. Omdat het natuurlijk is, kan melatonine worden gebruikt als slaapmiddel.
Supplementen van synthetische melatonine worden eigenlijk gemaakt in gecontroleerde laboratoriumomstandigheden. Dit werd voor het eerst gedaan in 1958 door ABLerner. Er zijn veel manieren om melatonine in het laboratorium te maken. Het kan worden geproduceerd door 5-methoxyindol-3-acetonitril te reduceren met ethanol en natrium. Hierdoor worden azijnzuuranhydride of ijsazijn gebruikt om het product te acetyleren. De meeste melatoninesupplementen die over de hele wereld worden verkocht, zijn eigenlijk van chemisch geproduceerde melatonine vermengd met een inerte drager.
Het roept de vraag op: waarom melatonine chemisch synthetiseren als het van nature beschikbaar is? Natuurlijke melatonine is afkomstig van de pijnappelklier bij koeien. Natuurlijk betekent meestal goed in tegenstelling tot chemisch vervaardigd, maar melatonine uit natuurlijke bronnen is meestal besmet met bacteriën, virussen en abnormale eiwitten, prionen genaamd, die meer kwaad dan goed doen. Er moet ook worden opgemerkt dat melatonine, chemisch geproduceerd in het laboratorium, identiek is aan natuurlijke melatonine in ons lichaam. Er is geen chemisch verschil tussen de twee. Synthetische melatonine, die vrij is van biologische verontreinigingen en onzuiverheden, is puur.
Wie Moet Melatoninesupplementen Gebruiken?
Melatoninesupplementen zijn tegenwoordig erg populair geworden omdat steeds meer mensen last hebben van slaapgerelateerde stoornissen. Toen melatonine voor het eerst werd gemaakt, was het bedoeld om slapeloosheid te behandelen bij mensen ouder dan 50 jaar, want dan daalt de melatonineproductie van nature. Het wordt nu gebruikt om te helpen bij het slapen als iemand moeite heeft met inslapen of doorslapen. Soms kan melatonine ook worden gebruikt om andere slaapstoornissen te behandelen, zoals een vertraagde slaapfasestoornis (waarbij het moeilijk is om voor 2 uur ’s nachts in slaap te vallen) en slapeloosheid.
Wanneer mensen werken die hun normale slaapcyclus onderbreken, zoals een slaapstoornis, kunnen ze melatoninesupplementen gebruiken. Deze supplementen kunnen ook worden gebruikt om jetlag te behandelen of te voorkomen; het vermoeide, uitgeputte gevoel dat mensen krijgen als ze door verschillende tijdzones reizen.
Melatonine kan in de VS zonder recept als voedingssupplement zonder recept worden gekocht. In bepaalde landen, zoals het Verenigd Koninkrijk, zijn alle slaappillen, inclusief melatonine, echter alleen verkrijgbaar op voorschrift van een arts. De FDA reguleert melatonine niet zonder recept. Opgemerkt moet worden dat melatonine geen magisch slaapmiddel is en voor verschillende mensen anders werkt. Het wordt aangeraden om melatonine alleen in te nemen na overleg met een arts.
Zijn Melatoninesupplementen Veilig?
Aangezien melatonine een hormoon is dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt, wordt aangenomen dat het veilig is. Een teveel aan melatonine is echter gevaarlijk voor je gezondheid. Normale melatoninespiegels zijn 10 picogram/milliliter overdag en 100 pg/ml ’s nachts. Meer of minder dan dit niveau kan slaapverstoring en andere problemen veroorzaken.
Hoewel melatonine minder schadelijk is dan slaappillen, zijn er toch enkele dingen die u moet onthouden voordat u een vrij verkrijgbaar supplement koopt.
Melatonine kan bijwerkingen hebben: Hoewel het minder belangrijk is, kan melatonine enkele bijwerkingen hebben, zoals slaperigheid overdag, hoofdpijn en duizeligheid, spijsverteringsproblemen, angst en verwarring en depressie. Dit is de reden waarom melatoninesupplementen niet continu moeten worden ingenomen. Hoewel het moeilijk is om verslaafd te raken, kan het innemen van teveel melatonine ervoor zorgen dat het lichaam overmatige hoeveelheden aanmaakt.
Het interfereert met bepaalde medicijnen: Het is bekend dat melatoninesupplementen bepaalde medicijnen verstoren, zoals anticoagulantia (bloedverdunners). Melatonine verdunt het bloed, dus het is het beste om het met anticoagulantia in te nemen. Dit veroorzaakt overmatig bloeden en blauwe plekken. Supplementen zoals anticonceptiepillen kunnen ook meer melatonine produceren. Dit kan leiden tot overmatige slaperigheid. Melatonine interfereert ook met immunosuppressiva. Het is het beste om een arts te raadplegen voordat u melatonine inneemt.
Het is misschien niet helemaal veilig: vrij verkrijgbare melatoninesupplementen worden niet gereguleerd door de FDA en bevatten daarom mogelijk geen volledig veilige ingrediënten. Hoewel het enige ingrediënt van synthetische melatonine de inerte drager (de inerte drager) is, kunnen vrij verkrijgbare supplementen ook onbekende toevoegingen bevatten. Als ze in hoge doses worden ingenomen, kunnen deze additieven ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Deze supplementen kunnen melatonine in verschillende hoeveelheden bevatten. In veel gevallen kan de hoeveelheid melatonine erg laag zijn en de hoeveelheid additieven hoog.
Deze supplementen veroorzaken niet alleen bijwerkingen, maar verstoren ook de slaapregulatie.
Er is geen voorgeschreven dosering: melatonine is geen medicijn dat kan worden voorgeschreven. Daarom is er geen aanbevolen dosering voor mensen met slaapstoornissen. Voordat u melatonine inneemt, moet een arts worden geraadpleegd. Vervolgens moet de patiënt de gebruiksaanwijzing volgen. Het supplement moet in een laboratorium worden gemaakt en niet uit dierlijke bronnen worden gehaald, omdat deze meer kans hebben op verontreinigingen. Als er bijwerkingen optreden, moet de patiënt stoppen met het innemen van het supplement en de arts raadplegen.
Het is geen wondermiddel: wanneer mensen een slaapmiddel gaan gebruiken, denken ze dat dit het einde is van al hun slaapproblemen. Dit is niet vaak waar. Hoewel melatonine mogelijk kan helpen bij slaapstoornissen, kan het slapeloosheid niet genezen. Het kan helpen om in slaap te komen, maar het kan je misschien niet helpen in slaap te blijven. Dit is de reden waarom melatoninesupplementen het meest effectief zijn om de seizoensgebonden affectieve stoornis, jetlag, clusterhoofdpijn te behandelen en mensen te helpen slapen na een operatie. Als een persoon goed reageert op het supplement, kan hij het blijven gebruiken zonder ernstige bijwerkingen, maar afhankelijk van het supplement zullen je receptoren desensibiliseren en ze niet meer reageren op lagere doses melatonine. Hierdoor blijft u hogere doseringen gebruiken.
Het is niet veilig voor kinderen: geen enkel slaapsupplement is helemaal veilig voor kinderen, inclusief melatonine. Kinderen zitten nog in de groeifase, dus suppletie met melatonine kan voor problemen zorgen. Het veranderen van het normale systeem van hun lichaam met deze niet-gereguleerde stof kan potentieel gevaarlijk zijn. In plaats daarvan moeten kinderen goede slaaphygiëne worden geleerd om gemakkelijker in slaap te komen. Kinderen mogen geen supplement krijgen zonder een arts te raadplegen.
Dit is niet de enige manier om te gaan. Melatoninesupplementen zijn zonder recept verkrijgbaar, dus het is gemakkelijk om een pil te nemen als je niet kunt slapen. Maar dat is niet hoe het zou moeten zijn. In plaats van onmiddellijk naar supplementen te zoeken, moet u overwegen uw levensstijl te veranderen en goede slaaphygiëne toe te passen. Overweeg natuurlijke supplementen zoals etherische oliën of kamillethee als je supplementen moet slikken. Supplementen die melatonine bevatten, moeten als laatste worden gebruikt.
Kan Melatonine Echt Helpen Om Slaap Te Induceren?
Hoewel verschillende mensen verschillend kunnen reageren op het supplement, is in verschillende onderzoeken gevonden dat melatonine een positieve invloed heeft op de slaapcyclus, waaronder verminderde latentie van het in slaap vallen, langere slaapduur en efficiëntie.
Wat Is De Juiste Dosering Van Melatoninesupplement?
Opgemerkt moet worden dat een teveel aan melatoninesupplementen schadelijk kan zijn. Slechts een enkele dosis van 0,1 tot 0,3 milligram mag binnen 24 uur worden ingenomen. Deze dosering is voldoende om de normale nachtelijke melatonineconcentratie in het plasma te herstellen. Hoewel melatonine grotendeels niet-toxisch is, mag het nooit worden ingenomen in doses van maximaal 10 milligram, omdat dat de plasmaspiegels zestig keer meer zal verhogen dan normaal.
Wanneer Moet Melatonine Worden Ingenomen?
U mag melatonine niet eerder dan 60 minuten voor het slapengaan innemen. U moet twee tot drie uur voordat u naar bed gaat tussen 0,1 en 0,3 mg melatonine innemen als u eerder dan normaal in slaap wilt vallen.
Gevolgtrekking
Melatoninesupplementen zijn gemakkelijk te vinden en erg populair. Het is echter belangrijk om ze met zorg te behandelen en een arts te raadplegen. Een slaaphulpmiddel mag alleen worden gebruikt als alle andere beproefde en bewezen methoden om slaap op te wekken hebben gefaald. De beste persoon om de juiste dosering en duur voor melatoninesupplementen aan te bevelen, is een slaaparts.
